أفضل الفواكه للحامل: دليلك الكامل للفواكه في الحمل

لماذا الفواكه مهمة في الحمل؟

تحتاج الحامل يوميا إلى نحو 2 إلى 4 حصص من الفواكه. الفواكه مصدر ممتاز لفيتامين C الذي يحسن امتصاص الحديد (مهم جدا مع حبوب الحديد)، والفولات الذي يقي من تشوهات الأنبوب العصبي، والبوتاسيوم الذي يوازن ضغط الدم، والألياف التي تحارب الإمساك الشائع في الحمل.

كما أن محتواها العالي من الماء (البطيخ والبرتقال مثلا أكثر من 85 بالمئة ماء) يساعد على الترطيب، وسكرياتها الطبيعية المغلفة بالألياف ترفع الطاقة تدريجيا دون الارتفاع الحاد الذي تسببه الحلويات.

أفضل 10 فواكه للحامل ولماذا

<b>1. البرتقال والحمضيات:</b> غنية بفيتامين C والفولات؛ كوب عصير طازج أو ثمرتان يوميا يدعمان المناعة وامتصاص الحديد.

<b>2. الموز:</b> بوتاسيوم يخفف تشنجات الساق، وطاقة سريعة لغثيان الصباح؛ موزة إلى موزتين يوميا كافية.

<b>3. التفاح:</b> ألياف البكتين تحسن الهضم وتشعرك بالشبع؛ ثمرة بقشرها (بعد الغسل الجيد) خيار ممتاز.

<b>4. الرمان:</b> حديد ومضادات أكسدة؛ مفيد مع فقر الدم الشائع في الحمل.

<b>5. المانجو:</b> فيتامين A وC؛ لذيذة ومفيدة باعتدال (ثمرة متوسطة) لاحتوائها على سكريات مرتفعة.

<b>6. التوت بأنواعه:</b> من أغنى الفواكه بمضادات الأكسدة وفيتامين C بسعرات قليلة.

<b>7. الكيوي:</b> ثمرة واحدة تغطي احتياجك اليومي من فيتامين C تقريبا، وتساعد على الهضم.

<b>8. التمر:</b> طاقة وألياف وحديد؛ 3 إلى 5 تمرات يوميا مفيدة، لكن راقبي الكمية مع سكري الحمل.

<b>9. الأفوكادو:</b> دهون صحية وفولات وبوتاسيوم؛ ممتازة لنمو دماغ الجنين.

<b>10. البطيخ:</b> ترطيب ممتاز ويخفف حرقة المعدة لدى كثيرات؛ مناسب لأيام الصيف.

كم حصة من الفواكه تحتاجين يوميا؟

التوصية العامة: <b>2 إلى 4 حصص يوميا</b>، والحصة الواحدة تعادل ثمرة متوسطة (تفاحة أو برتقالة)، أو نصف كوب من الفواكه المقطعة، أو ربع كوب من الفواكه المجففة.

وزعيها على اليوم بدلا من دفعة واحدة: فاكهة مع الفطور، وأخرى كوجبة خفيفة عصرا. هذا يحافظ على استقرار السكر ويمنع نوبات الجوع. وإذا كنت مصابة بسكري الحمل، فالتزمي بتوصية طبيبك للكمية والتوقيت، وفضلي الفواكه الكاملة على العصير دائما.

فواكه تستحق الحذر في الحمل

<b>البابايا غير الناضجة:</b> تحتوي على مادة اللاتكس التي قد تحفز التقلصات؛ البابايا الناضجة تماما بكميات معتدلة لا مشكلة فيها غالبا، لكن تجنبي غير الناضجة.

<b>الأناناس بكميات ضخمة:</b> الشائعات تبالغ؛ ثمرة أو اثنتان لا تسببان الإجهاض، لكن الإفراط غير محبب لاحتوائه على إنزيم البروميلين.

<b>الفواكه المعلبة بشراب سكري:</b> سعرات فارغة ترفع السكر دون فائدة؛ اختاري الطازجة أو المعلبة بالماء.

<b>عصائر الفاكهة الجاهزة:</b> معظمها سكر مضاف وقليل الألياف؛ لا تحتسب كبديل للفاكهة الكاملة.

قاعدة السلامة: اغسلي الفواكه جيدا

الفواكه غير المغسولة قد تحمل بقايا مبيدات أو بكتيريا مثل الليستيريا وطفيلي التوكسوبلازما من التربة. اغسلي كل فاكهة تحت ماء جار حتى لو كنت ستقشرينها (السكين ينقل الملوثات من القشرة للداخل).

تجنبي الفواكه المقطعة الجاهزة المعروضة طويلا في حرارة الغرفة، وقطعي ما تحتاجينه طازجا في البيت.

الفاكهة الكاملة أم العصير؟

<b>الفاكهة الكاملة تفوز دائما:</b> الألياف تبطئ امتصاص السكر، وتشعرك بالشبع، وتحسن الهضم. كوب عصير برتقال واحد يحتاج 3 إلى 4 ثمرات وسكرها يمتص بسرعة.

إذا أحببت العصير فاجعليه طازجا في البيت وبكمية صغيرة (نصف كوب)، ولا تعتمديه مصدرك اليومي للفواكه.

أسئلة شائعة

اقرئي أيضا